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Triathlon-Training: Das einfache 3-Phasen-Trainingsprogramm für Einsteiger und Fortgeschrittene Da noch kein Ironman vom Himmel gefallen ist, konzentriert sich dieses Buch auf die Einsteiger-Disziplin, den Triathlon: Bis zu 500 m Schwimmen, maximal 20 km auf dem Rad und höchstens 5 km Laufen sind zwar kein Pappenstiel, aber mit der richtigen Motivation und dem nötigen Know-How gut zu schaffen. Für alle, die die Herausforderung Triathlon annehmen möchten, soll dieses Buch der Begleiter auf dem Weg zum ersten Rennen sein. Der Leser erfährt alles über Technik, Taktik und Training und bekommt noch dazu wertvolle Tipps von Profis wie Extrem-Triathlet Joey Kelly und vom bekannten Triathlon-Senior Reinhold Humbold, die in diesem Sport schon viel erreicht haben. Lothar und Nicole Leder, die erfolgreichsten Triathleten Deutschlands, schildern gemeinsam mit dem Journalisten Christoph Elbern ihre Erfahrungen und führen anhand von Praxisbeispielen und Trainingsplänen durchs Buch
Inhaltsverzeichnis
- Lothar und Nicole Leder – ein Leben für den Triathlon
- Warum Triathlon?
- Training und Wettkampf gehören zusammen
- Die Geschichte des Triathlons
- Die Distanzen
- Deine Gesundheit – Chancen und Risiken
- Experten-Interview Prof. Dr Bamberger. Ausdauersport und Prävention
- Triathlon für alle. Besonderheiten bei Training und Wettkampf
- Wie fit bist du? – Leistungsstand einschätzen
- Trainingsziele setzen
- Typische Trainingsfehler
- Experten-Interview Joey Kelly. Sport als Ausgleich zum Beruf
- Material
- Schwimmen
- Radfahren
- Laufen
- Trainingshilfen
- Ausdauer
- Hintergrund
- Zwei einfache Tests zum Ausdauercheck
- Tipps und Übungen für das Ausdauertraining
- Kraft
- Hintergrund
- Kraft im Triathlon
- Krafttraining für Triathleten
- Koordination
- Grundlagen
- Koordinationstraining
- Wertvolle Tipps
- Regeneration
- Grundlagen
- Formen der Regeneration
- Stretching
- Richtig regenerieren
- Technik
- Schwimmen
- Radfahren
- Laufen. Expertentext von Herbert Steffny
- Trainingsabmischung
- Trainingsstand einschätzen
- Work-Life-Trainings-Balance
- Motivation
- Ernährung und Training
- Dein individueller Trainingsplan
- Wettkampfvorbereitung
- Die Regeln
- Checklisten – damit du nichts vergisst
- Ernährung – vor, während und nach dem Wettkampf
- Experten-Interview Reinhold Humbold. Der ewige Wettkämpfer
- Wettkampfstrategie
- Wechselzone
- Erfolgreich schwimmen
- Erfolgreich Rad fahren
- Erfolgreich laufen
- Infos und Termine
- Vereine und Verbände
- Wettkampftermine
- Trainingslager
- Internet, Social Media und Foren
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